Bữa sáng: Một điều nhỏ, nhưng ảnh hưởng lớn

Bữa sáng là bữa đầu tiên trong ngày – cũng là bữa mình hay… bỏ qua nhất.
Vì vội. Vì ngán. Vì nghĩ rằng “ăn gì cũng được”.

Nhưng sự thật là:

Cách mình bắt đầu buổi sáng sẽ quyết định năng lượng, tâm trạng và khả năng kiểm soát ăn uống cả ngày.
Một bữa sáng tốt không chỉ làm mình no bụng – mà còn giúp giữ đường huyết ổn định, tăng khả năng tập trung, giảm cảm giác thèm ngọt.

---

Vậy một bữa sáng “tốt” cần những gì?

Để đủ no – đủ chất – không tăng cân – không mệt mỏi, mình chỉ cần nhớ công thức:

🥚 Protein + 🥣 Carbs tốt + 🥜 Chất béo lành mạnh + 🥬 Chất xơ

Ví dụ combo đơn giản:

• 1 bánh chuối yến mạch (carbs & chất xơ)
• 1 hũ sữa chua Hy Lạp (protein)
• 1 muỗng bơ đậu phộng (healthy fat)

=> Tổng thời gian chuẩn bị: 5 phút

Tip nhỏ: Ưu tiên các món không cần nấu – dễ mang đi – bảo quản tốt 2–3 ngày.

---

Tip Thực Hành – Bữa sáng 5 phút cho người bận rộn

Gợi ý thực đơn nhanh – chuẩn bữa sáng lành mạnh:

• Option 1: 1 lát bánh protein bar + 1 trái chuối + 1 ly sữa hạt
• Option 2: 1 thanh biscotti yến mạch + 1 hũ sữa chua + ít hạt
• Option 3: 1 bánh crepe pudding ít đường + trà không đường

Nếu mình không kịp ăn sáng ở nhà, thì:

• Để sẵn trong túi 1–2 thanh snack dinh dưỡng hoặc protein bar tự làm.
• Chọn bánh có tỷ lệ rõ ràng: bao nhiêu protein – bao nhiêu đường – bao nhiêu chất béo để kiểm soát lượng ăn.

---

Mình đã sẵn sàng cho bữa sáng 5 phút chưa?

Bữa sáng là cách nhẹ nhàng nhất để mình chăm sóc bản thân mỗi ngày.
Nếu mình đang tìm một món bánh đủ lành – đủ no – đủ tiện, thì…

Daisy đã chuẩn bị sẵn rồi, chỉ chờ mình thưởng thức thôi.

Cùng em bắt đầu một thói quen tốt từ những điều nhỏ nhé!